由白蘭氏雞精與運動筆記聯手成立的〔Power Goal! 達標愛跑社〕，從去年成立迄今已經將近一年，非定點式的團練地點讓來自台灣各地的成員們，能夠藉由團練的機會用自己的雙腳從南到北跑透透，而本次的地點選在座落在碧湖旁的國立臺灣戲曲學院，伴隨著湖光山色，成員們的心情也相對地放鬆。

本次團練將重點放在如何規劃馬拉松課表，以及碧湖夜跑活動。一開始由Steven向成員們介紹未來達標愛跑社將如何在運動筆記，以及臉書上的規劃與做法，如此一來，便能將文章的類別做劃分，整合性相對提升，讓成員們能夠更清楚的接收資訊。

接下來Steven向各位介紹社裡幾位表現優異的成員，分別是洧騰兄、惠婷、智辰大哥、政宜大哥以及益廷兄，這五位成員們排除萬難，無論是北中南，每場的團練中都有確實到場參加，其精神令人欽佩。

這五位團員接連著分享個人當初為何加入達標愛跑社的原因，以及使用白蘭氏雞精的狀況；起初，每個人來到這個社團的原因都不太一樣，但經過了幾次的團練，可以感受到的是，在加入了這個社團之後，他們認識了許多可以一起跑步的夥伴們，也在共同的興趣之間，慢慢培養起共患難的革命情感。

在優異的團員們發表完心得之後，緊接著是由對達標愛跑社感到很有興趣的白蘭氏行銷協理，上台發表個人的看法，她分享了一件令在場許多成員感到相當驚訝的事，她說她以前從來不跑步，但某次在朋友的鼓吹之下，直接挑戰全馬，從頭到尾只接受了三十天的訓練，最後竟然還有5小時27分的成績，讓眾成員們感到由衷的佩服，也因為這樣，她開始愛上跑步，了解到跑步可以讓她細細欣賞路上的風景。

而協理也再次強調，白蘭氏的雞精是經過許多實驗證明對人體有益，而且可加速運動後恢復期血乳酸及血氨濃度下降，有助於增進運動後疲勞的消除，因此相當適合在運動之後飲用。

在課堂上最後由壓軸林淑惠老師，來跟成員們分享如何規劃馬拉松訓練計劃；林淑惠老師是一位很傳奇的田徑選手，曾經在臺灣區運會800公尺連霸9年，1500公尺連霸10年，稱之「東方不敗、女中豪傑」。首先，她讓大家欣賞了以下兩個各位不陌生的影片：

林淑惠老師強調，不可以在沒準備的情況下貿然去跑馬拉松，馬拉松是需要進行訓練才能參加的，加上每個人的身心條件都不太一樣，因此訓練的課表還得按照自身狀況去做調整，而且最重要的是，不要影響到家庭與工作，另外感冒或受傷絕對得不償失，需要建立符合自己生活的訓練計畫。

而訓練的強度必須得慢慢增強，不能一蹴可幾，並且要把握訓練與恢復並重的原則；在一定周期的訓練之後，需要讓身體做適度的休息，身體在經歷恢復期之後，體能便會進步。

除此之外，林淑惠老師在課堂上還介紹了許多關於訓練以及課表規劃上實用的網站，其中也包括：週期化訓練、跑步的心態調整等等，還有馬拉松成績預測的網站可以分析目前的完賽成績，讓跑者更了解自身狀況以及目標。

至於賽前準備，如果對跑馬有成績要求，賽前三週，減量訓練，肝醣超補不要太常進行，否則有可能無效。高強度的運動會造成體內氧化力增加，造成疲勞及免疫力下降，這時雞精就可以派上用場，內含的蛋白質、胺基酸及胜?類，可以幫助我們肌肉恢復，增加免疫力，消除疲勞。在林淑惠老師紮實的經驗分享之後，成員們便在丹丹老師的帶領之下，做基礎肌力訓練，包括:前抬腿前進、踢腿前進以及三步一抬腿等練習。

做完肌力訓練之後，便前往碧湖進行3～5圈的夜跑活動，碧湖的夜景很美，許多人惠在這裡拍照及跑步，伴隨著這樣的燈光與氣氛之下進行跑步，對每個人來說都是最大的享受吧，最後以林淑惠老師的一句話作為本次團練的結論：「讓自己快樂！」這才是跑步的真諦吧！

此次團練超過120位跑友熱情參與 
圖片來源：運動筆記